etichete: pierdere de ciocolată întunecată, pierdere a dietetriei dietetice

Proponenții spun că ciocolata neagră oferă, de asemenea, un „fericit”. Cercetările au descoperit că consumatorii obișnuiți sunt mai puțin stresați, dorm mai bine și au un nivel mai mic de colesterol din sânge și tensiune arterială. Ciocolata neagră este, de asemenea, încărcată cu antioxidanți care se luptă cu radicalii liberi, care ne pot deteriora celulele.

Dar înainte de a ajunge la ciocolata respectivă din frigiderul dvs. 546 calorii. Experții recomandă nu mai mult de o uncie-28 de grame-de ciocolată neagră pe zi!

efecte secundare ale ciocolatei întunecate

O porție de 1 uncie de ciocolată neagră cu 70% cacao oferă aproximativ 20-25 mg de cofeină. Consumul excesiv de ciocolată neagră poate crește nivelul de cafeină în sânge, provocând un ritm cardiac crescut, greață, deshidratare și insomnie.

Aproximativ 30-60 de grame de ciocolată neagră pe zi se recomandă cantitatea pentru a fi sănătoasă. De asemenea, persoanele care au diabet pot consulta medicul înainte de a planifica să consume zilnic.

Precauții

• Sarcina- ciocolata neagră poate fi consumată cu moderație. Mâncarea unei cantități excesive de ciocolată neagră poate crește aportul de cofeină, care poate fi nesigur pentru făt. Conținutul mai mare de cafeină poate provoca diverse probleme precum nașterea prematură, greutatea scăzută la naștere și chiar duce la avort spontan. Este mai bine să urmăriți cantitatea consumului dvs. Consultați un medic și respectați cantitatea sugerată.

• Alăptarea- Mamele care alăptează sugarii trebuie să fie atenți la consumul lor de ciocolată neagră. Cofeina din ciocolată neagră se poate transfera de la mamă la copilul care alăptează și poate provoca insomnie, neliniște și chiar erupții.

• Tulburări de sângerare- consumul de multă ciocolată neagră poate duce, de asemenea, la riscul de încetinire a procesului de coagulare a sângelui. Poate fi periculos pentru persoanele care au tulburări de sângerare sau hemofilie.

• Palpitație- Cacao prezentă în ciocolata neagră poate crește rata pulsului și tensiunea arterială a vârfului dacă este consumată într-o cantitate destul de mare

sănătos întunecat întunecat Rețete de ciocolată

ciocolata neagră este un element versatil care se asortează bine și are un gust delicios atât în ​​alimentele dulci, cât și în cele savuroase. Iată două rețete consistente și sănătoase, cu ciocolată neagră.

1. Pop -uri de ciocolată neagră și ovăz

ingrediente:

• ¾ cană ovăz rulat
• ¼ cană chipsuri de ciocolată neagră
• 2 lingurițe de arahide Unt
• 2 linguri de lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Metoda:

1. Încălziți untul de arahide, laptele și chipsurile de ciocolată neagră într-un cratiță la foc mic.
2. Lăsați chipsurile să se topească și apoi îndepărtați cratița de la foc.
3. În continuare, adăugați ovăzul rulat în amestec
4. Scoateți o parte din amestec cu o lingură și plasați păpușile celor într -o foaie de copt.
5. Puneți foaia în frigider și lăsați -o să se odihnească timp de 10 minute.
6. Popurile de ciocolată neagră și ovăz sunt gata

2. Ciocolată caldă sănătoasă

ingrediente

• 1 cană lapte de migdale neînsuflețit
• 2 lingurițe de cacao nedorit
• 1 lingură miere pură sau Sirop de arțar
• mic vârf de sare
• 1 lingură ciocolată neagră tocată sau chipsuri de ciocolată
• 1/4 linguriță Extract pur de vanilie

Metoda

Într -o cratiță mică, încălziți laptele până când se simte. Bateți în pulbere de cacao, sirop de arțar și sare. Adăugați chipsurile de ciocolată neagră și extractul de vanilie. Apoi, așteptați până când ciocolata neagră este complet topită și complet combinată în amestec. Serviți fierbinte.

Rezumat

Există dovezi considerabile care indică faptul că ciocolata neagră are beneficii potențiale pentru sănătate.

Cu toate acestea, asta nu înseamnă că ar trebui să depășiți cantitatea de consum recomandată. Este o tonă de nutrienți, dar este benefic numai dacă este consumat cu moderație. Vă puteți bucura de acest delicios delicios și puteți profita de beneficii simultan.

Întrebări frecvente (întrebări frecvente)

1. Ciocolata neagră este sănătoasă?

Da, ciocolata neagră are tone de nutrienți precum fier, calciu, zinc, magneziu, cupru, vitamina A, B1, C, D și K. Acești nutrienți sunt excelenți pentru sănătatea inimii, Reglați tensiunea arterială, pierderea în greutate de ajutor etc.

2. Ce ciocolată neagră este cea mai bună pentru tine?

ciocolata neagră are, de asemenea, soiuri precum Bittersweet sau semi-dulce. Cu toate acestea, alegerea unei ciocolate întunecate care are un procent mai mare de cacao, în mod ideal, cu 70% și mai mult este cel mai bun din punct de vedere al conținutului nutrițional.

3. Este bine să aveți ciocolată neagră în fiecare zi?

Da, puteți avea ciocolată neagră în fiecare zi, dacă este consumată cu moderație. Puteți consuma până la 20-30 de grame de ciocolată neagră, fără să vă faceți griji pentru efecte secundare.

4. Ce procent de ciocolată neagră este sănătos?

Alegerea unei ciocolate întunecate cu un conținut ridicat de cacao de 70% și mai mare este considerat sănătos în comparație cu celelalte.

5. Ciocolata neagră poate reduce greutatea?

Cercetările sugerează că acizii grași monoinsaturați prezenți în ciocolata neagră îmbunătățesc metabolismul și vă ajută să ardeți caloriile. Deci, da, ciocolata neagră poate ajuta la pierderea în greutate.

6. Este ciocolata neagră rea pentru hipertensiune arterială?

Nu, studiile de cercetare sugerează că flavonoidele prezente în ciocolata neagră sunt cunoscute pentru a regla tensiunea arterială la persoanele cu hipertensiune.

7. Care sunt avantajele de a avea ciocolată neagră?

ciocolata neagră poate ajuta la menținerea sănătății inimii, la pierderea în greutate, la reglarea tensiunii arteriale, la tratarea depresiei, la prevenirea deteriorării pielii etc.

8. Care sunt dezavantajele ciocolatei întunecate?

Există câteva efecte secundare ale consumului în exces de ciocolată neagră. Poate crește ritmul cardiac, poate provoca anxietate și iritabilitate, nervozitate și chiar deshidratare.

9. Ce ciocolată neagră este cea mai sănătoasă?

Orice ciocolată neagră cu 70% și peste conținutul de cacao este considerat sănătos.

10. Cât de multă ciocolată neagră puteți avea într-o zi?

20-30 grame sau 2-3 blocuri de ciocolată neagră pe zi este cunoscută a fi o cantitate sigură care poate fi consumată de oameni.

11. Care este cel mai bun moment pentru a mânca ciocolată neagră?

Puteți mânca ciocolată neagră în orice moment al zilei. Cu toate acestea, dacă obiectivul tău este să slăbești, să ai o bucată de ciocolată neagră cu 30 de minute înainte de masă sau ca o gustare de amiază.

12. Este rău să mănânci ciocolată neagră?

Nu, dacă este consumată cu moderație, ciocolata neagră conține tone de nutrienți și oferă diverse beneficii pentru sănătate.

13. Câtă ciocolată neagră pot mânca pe o dietă?

Dacă sunteți la o dietă strictă, puteți mânca până la 28 de grame de ciocolată neagră în fiecare zi.

14. Pot mânca 100g de ciocolată neagră pe zi?

100 de grame de ciocolată neagră pe zi este o cantitate destul de mare, care va avea 604 calorii și poate fi excepțional de nesănătoasă.

15. De ce ciocolata neagră este mai mare în calorii?

Aproximativ 65% din caloriile din ciocolata neagră provin din grăsimi și, prin urmare, mai mari în calorii.

16. Ciocolata neagră este mai mică în calorii?

Nu, ciocolata neagră este bogată în calorii. Fiecare 100 de grame de ciocolată neagră are 604 de calorii.

Vă rugăm să lăsați acest câmp gol

Abonați -vă la newsletter -ul nostru

Nu ratați aceste sfaturi!

Nu facem spam! Citiți Politica noastră de confidențialitate pentru mai multe informații.

Felicitări! Te -ai abonat cu succes!

Etichete: pierdere de chocolată întunecată, pierdere a dieteticului de la DietNutritionion

Ți -ai învârtit șoldurile dintr -o parte în alta într -o clasă de dans de burtă, aruncă -ți pelvisul înăuntru și afară în timpul lui Zumba și ai sărit în sus și în jos de nenumărate ori în aerobic. Scara încă nu se încadrează?

Avem o sugestie – înscrieți -vă la un curs de yoga. Da, ai citit așa. Dar nu este yoga prea lent (și plictisitor!) Pentru observatorii de greutate? Este adevărat că a face asanas la muzică instrumentală moale nu te va face să arzi 500 de calorii pe oră, cum ar fi învârtirea. Cu toate acestea, îți va spori metabolismul și, prin urmare, va oferi corpului tău capacitatea de a arde grăsimea mai repede, poate chiar mai mult decât acea clasă de filare.

Metabolismul este procesul prin care corpul tău transformă alimentele în energie. Tehnicile de respirație ale yoga îmbunătățesc aportul de oxigen și încălzesc corpul. Aceasta crește viteza metabolismului. Forma antică de exercițiu ne stimulează și ne întărește organele endocrine, revigorarea ratei metabolice în continuare. Mai mult decât atât, pozele sunt concepute pentru a topi depozitele de grăsimi prin întinderea, comprimarea și răsucirea corpului.

Vă rugăm să lăsați acest câmp gol

oh hi acolo 👋 Este plăcut să vă cunosc.

Înscrieți -vă Pentru a primi conținut minunat în căsuța de e -mail, în fiecare lună.

nu facem spam! Citiți Politica noastră de confidențialitate pentru mai multe informații.

Felicitări! Te -ai abonat cu succes!

Deci, apucați o rogojină și începeți cu aceste asanuri simple:

1. Pose Plow

cunoscută și sub numele de Halasana

Această poziție crește circulația în glandele tiroidiene, suprarenale și hipofizare, ceea ce duce la eliberarea de endorfine și hormoni care se simte bine care echilibrează sistemul metabolic. De asemenea, oferă o întindere bună pentru glutele și coboară înapoi.

Cum să vă culcați pe spate și să vă ridicați picioarele drept în sus spre tavan. Ține -ți brațele pe părțile laterale ale corpului tău cu palmele în jos. Apăsați pe mâini și ridicați picioarele peste cap. Încercați să atingeți podeaua din spatele capului. Țineți câteva secunde și repetați.

2. Standul de umăr

cunoscut și sub numele de Salamba sarvangasana

„Regina tuturor asanasului” îți va întoarce lumea în sus și îți va face celulele grase încăpățânate. În timpul acestei poze, sângele se grăbește în partea superioară a corpului, oferind o doză bună de oxigen inimii și creierului, precum și hrănind glanda tiroidă care reglează metabolismul corpului. Yoga face mai https://harmoniqhealth.com/ro/wow-bust/ ușor să slăbești cu tiroida.

Cum să te întinzi pe spate cu brațele alături de corpul tău. Ridicați -vă picioarele până se află la 90 de grade, degetele de la picioare îndreptate spre tavan. Țineți poziția cât mai multe secunde posibil.

3. Scaun răsucit

cunoscut și sub denumirea de Parivrtta Utkatasana

îndoirea corpului în moduri neobișnuite trec organele interne și ajută la digestie. Un sistem digestiv bun este coloana vertebrală a unui metabolism bun.

Cum să stai cu picioarele împreună. Îndoiți genunchii și coborâți șoldurile ca și cum ați sta pe un scaun departe în spatele vostru. Aduceți -vă palmele în fața pieptului. Rotiți -vă coloana vertebrală și aduceți cotul drept la genunchiul stâng. Țineți timp de 30 de secunde și comutați părțile.

4. Crescent lunge pose

cunoscut și sub numele de Anjaneyasana

Această asana accelerează metabolismul prin creșterea ritmului cardiac. De asemenea, este bun pentru întărirea picioarelor și deschiderea zonei pelvine, ceea ce îl face cel mai benefic pentru cei care stau ore lungi la serviciu.

Cum să stea pe covoraș. Pas înapoi cu un picior și păstrați călcâiul ridicat cu greutate pe mingea piciorului. Poziționați celălalt picior cu mult înainte, astfel încât atunci când vă îndoiți genunchiul, acesta rămâne deasupra piciorului care nu se întinde pe lângă el. Echilibrând pe mingea piciorului din spate, coborâți corpul în jos și apoi ridicați brațele în sus spre cer. Privește drept înainte sau în sus dacă gâtul tău se simte confortabil. Rămâneți în postură timp de 15-30 de secunde, apoi relaxați-vă și schimbați picioarele.

5. Bridge Pose

Cunoscut și sub numele de Setu Bandha Sarvangasana

Glandele tiroidiene obțin un masaj în timpul acestei poze și eliberează hormoni care staclează metabolismul cuiva. Diacomandați cu genunchii aplecați și poziționați-vă picioarele pe podea lățimea șoldului. Glisați brațele alături de corp și atingeți -vă ușor călcâiele cu vârful degetelor. Apăsați -vă picioarele în podea, inhalați și ridicați șoldurile în sus. Ține -ți brațele sub tine și încearcă să -ți strângi mâinile împreună. Țineți această poză timp de 45 până la 60 de secunde și stați încet din nou. Repetați de câteva ori.

6. Craniu strălucitor de respirație

Cunoscut și sub numele de Kapalbhati Pranayam

termină rutina de yoga cu cinci minute de exercițiul preferat de respirație al lui Baba Ramdev. Această tehnică poate stimula funcționarea organelor endocrine care au impact asupra vitezei metabolice.

Cum să stai pe podea cu picioarele pliate. Păstrați coloana vertebrală dreaptă, închideți ochii și așezați -vă palmele în genunchi. Acum inspirați adânc și expirați prin nas în timp ce trageți stomacul spre coloana vertebrală. Slăbiți -vă mușchii stomacului în timp ce respirați și contractați -i din nou în timp ce expirați. Continuați într-un ritm ușor.

În afară de aceste poze, puteți încerca, de asemenea, aceste poze susținute de experți pentru a vă crește metabolismul!

Vă rugăm să lăsați acest câmp gol

Abonați-vă la newsletter-ul nostru

Nu ratați aceste sfaturi!

Nu spam! Citiți Politica noastră de confidențialitate pentru mai multe informații.

Felicitări! Te -ai abonat cu succes!

Etichete: Boost MetabolismMetabolismyogayoga și Metabolismyoga Asanasyoga Benefici

Nume Nidhi Dinesh Mishra

vârsta 34

Greutate decât 73 kg

Vă rugăm să lăsați acest câmp gol

oh salut acolo 👋 Este plăcut să vă cunosc.

Înscrieți -vă pentru a primi conținut minunat în căsuța de e -mail, în fiecare lună.

Nu facem spam! Citiți Politica noastră de confidențialitate pentru mai multe informații.

Felicitări! Te -ai abonat cu succes!

Greutate acum 64,5 kg

a pierdut 8,5 kg în 3,5 luni

Nidhi Dinesh Mishra, bazat pe Delhi, un asistent executiv la Lava International, planificat întotdeauna să o pornească Călătorie de pierdere în greutate mâine.

„După nunta mea în 2005 și nașterea fetiței mele în 2010, am câștigat în mod constant în greutate și am adăugat la greutatea mea inițială de 58 kg”, spune ea.

Nidhi a încercat diferite antrenamente și a sfârșit prin a face unele greșeli rookie, cum ar fi înfometarea pentru a pierde în greutate.

„Ceea ce m -a împins cu adevărat a fost o vătămare pe care am suferit -o din cauza unui accident în octombrie 2015. Nu s -a vindecat Rapid pentru că zahărul meu a împușcat până la 370. Drept urmare, am fost pus pe medicamente pentru diabet. Asta m -a șocat și m -am angajat serios de a pierde în greutate și de a scoate medicamente ”, adaugă ea.

‘Am căutat anterior aplicații pe Play Store și am găsit HealthyfyMe interesant’

Nidhi a tăiat imediat tot zahărul din dieta ei și a început curând să arunce câțiva kilograme. Ea a dat peste HealthyFifyme în timp ce navigau pentru aplicații pentru a -și urmări aportul de calorii.

„Am căutat anterior aplicații pe Play Store și am găsit HealthyFifyMe interesant. Ceea ce m -a intrigat au fost planurile personale oferite pentru a ajuta indivizii ”, spune ea.

Nidhi a fost repartizată la antrenorul de transformare a corpului Munira Jasdan și dieta și nutriționistul Ritu Puri.

Lupta: nutriția și Diet Faza

„Am fost un iubitor de mâncare și mâncarea mea preferată a fost pizza și o băutură rece. De multe ori, m-aș răsfăța să am o pizza de dimensiuni medii ”, spune ea.

nutriționistul ei, Ritu, spune:„ În cazul lui Nidhi am decis să păstrăm un obiectiv simplu-pierdem excesul de greutate și obținem-o Nivelul zahărului până la intervalul normal. ”

„ Inițial, a fost dificil să o convingi să renunțe la consumul de mâncare nesănătoasă. Cu o interacțiune constantă și urmăriri prin WhatsApp, grupuri și apeluri, ea a intrat treptat în obiceiul de a mânca sănătos ”, adaugă ea.

Nidhi spune:„ Ritu a urmărit un ceas cu atenție și a urmat aproape aproape Imediat dacă am consumat ceva din planul meu de dietă. M -a speriat la un nivel pe care nu l -am gustat o pizza din ultimele 4 luni. ”

Dieta a ajutat -o pe Nidhi să -și normalizeze glicemia și nu mai este pe medicamente pentru diabet.

Făcând timp pentru un antrenament și concentrarea pe o dietă sănătoasă

„Munira este un antrenor de fitness uimitor și a planificat un regim de fitness pentru mine”, spune Nidhi.

Munira spune că munca ei a fost Ușor ca Nidhi „a fost foarte motivat să funcționeze”. „Ea a răspuns prompt la mesaje și a participat activ la discuțiile de grup. După exercițiile inițiale de greutate corporală, ea însăși a cerut o schimbare a planurilor și a adăugat gantere la rutina ei ”, spune Munira.

În prezent, Nidhi merge la sală în fiecare seară timp de o oră între orele 6.30 și 19:30 .

O zi obișnuită în viața lui Nidhi începe la ora 5.30. Ea mănâncă semințe de methi pe stomacul gol și mai târziu are ceai fără zahăr. Micul dejun – în jurul orei 7.30 – este format dintr -un pahar de lapte și patru sau cinci albușuri de ou. Uneori, este înlocuit de ovăz, daliya sau poha. Are o ceașcă de ceai verde sau cafea după ce a ajuns la birou.