Cosa mangiare prima di un allenamento per perdere peso e costruire muscoli
Le persone con IBD potrebbero aver bisogno di un notevole supporto da parte di un dietista per gestire la malattia durante i periodi di recidiva e remissione.
Mentre molte ricerche sono in conflitto sul miglior approccio dietetico per prevenire o ritardare la ricaduta dell’IBD, ci sono alcune prove Supporta una dieta semi-vegetariana ed esclusione. Colite ulcerosa
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Cosa mangiare prima di un allenamento per perdere peso e costruire muscoli
I migliori alimenti da mangiare prima di esercitare dipendono dal tipo di allenamento e dagli obiettivi di una persona. Gli alimenti ricchi di proteine, ad esempio, possono aiutare una persona a costruire muscoli con allenamento di resistenza.
Quando si sceglie un pasto pre-allenamento, è importante mirare a un equilibrio di macronutrienti. I macronutrienti sono composti dietetici di cui il corpo ha bisogno in grandi quantità per funzionare correttamente.
I tre macronutrienti sono:
i macronutrienti sono tutte fonti chiave di energia, ma ognuna può contribuire in modo diverso a una pre -un -Il pasto di allenamento.
Proteina
La proteina fornisce aminoacidi ed entrambi sono essenziali per una gamma di funzioni corporee, tra cui l’edificio, il mantenimento e la riparazione di fibre muscolari.
mangiare un pasto che contiene una quantità significativa di proteine magre prima di esercitare può aiutare a migliorare le prestazioni.
Perché la proteina è un buon cibo pre-allenamento?
La proteina può aumentare La quantità di massa muscolare ottenuta da un allenamento di resistenza.
Intui di resistenza danneggiano i muscoli, ma il consumo di proteine aumenta il numero di aminoacidi nel corpo. Questi funzionano per ridurre il deterioramento, sintetizzare le proteine muscolari e stimolare la crescita.
Il consumo di 20-30 grammi di proteine prima di un allenamento può comportare un aumento del tasso di sintesi della proteina muscolare che dura per diverse ore>
Alimenti ad alto contenuto di proteine
Di seguito sono riportati alcuni esempi di alimenti salutari ricchi di proteine:
- Pesce, come salmone e tonno
- pollame, come pollo e tacchino
- noci
- fagioli
- lenticchie
- uova
- Soia
Chiunque sia interessato a guadagnare muscoli dovrebbe assicurarsi che ricevano un’adeguata assunzione giornaliera di proteine giornaliere.
La ricerca ha costantemente dimostrato che il consumo tra 1,6 e 1,8 grammi di proteine per ogni Il chilogrammo di peso corporeo è sufficiente per la costruzione di muscoli.
Molte fonti raccomandano di consumare di più, ma è improbabile che qualsiasi proteina aggiuntiva abbia un impatto significativo sulla massa muscolare.
I carboidrati sono una fonte di energia essenziale.
Consumo la giusta quantità di carboidrati I tassi prima di un allenamento assicureranno che il corpo abbia abbastanza energia per funzionare bene.
Questo è vero per le persone che si impegnano in esercizi cardiovascolari e di resistenza, tra gli altri tipi.
Tuttavia, diversi tipi dei carboidrati avranno un impatto diverso:
- Carboidrati semplici: si tratta di zuccheri che forniscono un rapido aumento di energia. Una fonte comune di questi carboidrati è il pane bianco.
- Carboidrati complessi: questi includono fibra o amido. Forniscono una fonte di energia più lenta e a lungo termine. Gli alimenti a grani interi sono una buona fonte di carboidrati complessi.
Quale tipo di carboidrato è migliore in un pasto pre-allenamento?
I carboidrati complessi hanno una serie di vantaggi , ad esempio:
- I carboidrati semplici sono fonti di energia a breve termine. Se un pasto pre-allenamento include troppi carboidrati semplici, una persona può provare un calo di energia prima di finire il loro allenamento. I carboidrati complessi forniscono energia in modo più coerente per un periodo più prolungato.
- I carboidrati complessi sono componenti di alimenti che tendono ad essere ricchi di nutrienti, come i fagioli. I carboidrati semplici sono in genere componenti di alimenti che hanno poco o nessun valore nutrizionale, come barrette di cioccolato e torte.
- Gli alimenti che contengono carboidrati complessi hanno punteggi di indici glicemici più bassi rispetto a quelli che contengono carboidrati semplici. È improbabile che un tipo di alimento con un punteggio indice glicemico basso causerà l’aggiunta di livelli di glucosio nel sangue e aumentare il rischio di diabete di tipo 2.
Il corpo digerisce i carboidrati complessi più lentamente dei carboidrati semplici.
Per aumentare l’energia in vista di un allenamento, una persona dovrebbe consumare carboidrati complessi con 2-3 ore di anticipo e eventuali carboidrati semplici 30-60 minuti in anticipo.
Alimenti complessi di carboidrati
Di seguito sono riportati alcuni esempi di cibi salutari che contengono carboidrati complessi:
- Broccoli, patate dolci e altre verdure
- Pasta integrale
- Fagioli
- Lentili
- Riso integrale
- Oats
- Pane a grana integrale
frutti forniscono la migliore fonte di semplici carboidrati prima di un allenamento. Le banane sono una scelta popolare, in quanto contengono potassio e semplici carboidrati.
I grassi
i grassi sono una fonte di energia essenziale.
Tradizionalmente, i professionisti medici hanno Consigliato di consumare pasti ricchi di grassi prima dell’esercizio perché il corpo digerisce i grassi più lentamente dei carboidrati. Ciò significa che il corpo potrebbe non essere in grado di abbattere e assorbire i grassi prima dell’inizio di un allenamento.
i grassi possono aiutare prima di un allenamento?
prima di un allenamento, potrebbe essere meglio Mangia un pasto che si concentra più su proteine e carboidrati dei grassi.
Tuttavia, è importante incorporare grassi salutari altrove in una dieta equilibrata.
Vale anche la pena notare che non tutti I grassi sono salutari.
Alcuni tipi, in particolare i grassi saturi e trans, possono avere un impatto negativo sulla salute generale.
Cibi grassi salutari
Altri tipi di grassi sono , tuttavia, altamente nutriente. I grassi insaturi, ad esempio, forniscono una serie di benefici per la salute.
Di seguito sono riportati alcuni alimenti ricchi di grassi insaturi:
- Avocados
- Noci e semi
- Olio d’oliva
Quando mangiare un pasto pre-allenamento
Idealmente, una persona dovrebbe mangiare un pasto ricco di carboidrati complessi e proteine intorno 2–3 ore prima dell’esercizio Up di semplici carboidrati. In questo caso, devono aspettare solo 30–60 minuti prima di allenarti.
- Cardiovascolare / cardiologia
- nutrizione / dieta
- obesità / peso Perdita/Fitness
- Medicina dello sport/fitness
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Cosa aspettarsi durante una rondine di bario
Una rondine di bario è un tipo di test usato per guardare all’interno dell’esofago o del tubo alimentare. Un medico potrebbe raccomandare questo test se ha bisogno di esaminare il profilo di qualsiasi parte del sistema digestivo di una persona.
Il bario è un liquido bianco che è visibile sui raggi X. Il bario passa attraverso il sistema digestivo e non provoca alcun danno a una persona.
Mentre attraversa il corpo, il bario ricopre l’interno del tubo del cibo, dello stomaco o dell’intestino, causando apparire i contorni degli organi sulla radiografia.
Perché i test di rondine del bario sono usati?
Può essere usato un test di rondine del bario se qualcuno ha una delle seguenti condizioni:
- Frequenti, dolorosi Heartburn
- Reflusso gastrico, in cui cibo o acido continua a tornare nel tubo del cibo
- Difficoltà a mangiare, bere o deglutire
Questo test può Fornisci un medico informazioni su come la persona sta deglutindo.
Può anche rivelare se qualcuno ha uno dei seguenti nel loro tubo alimentare, stomaco o prima della prima parte dell’intestino:
- Ulcere
- Crescita anormali
- Blocchi
- restringimento
Se qualcuno ha un tumore, questo verrà visualizzato sulla radiografia come un profilo irregolare si estende dal muro dell’organo interessato.
Procedura
Le persone che stanno subendo una rondine di bario non devono mangiare o bere per alcune ore prima del test. In alcuni casi, il medico può chiedere alla persona di smettere di assumere farmaci prima del test.
Alcuni ospedali raccomandano di non masticare la gomma, mangiare zecche o fumare sigarette dopo mezzanotte la notte prima di un test di deglutizione del bario.
Il test dura circa 60 minuti e avrà luogo nel dipartimento dei raggi X dell’ospedale. Una persona dovrà passare in un abito da ospedale.
Le persone possono portare un amico o un parente per il supporto. Tuttavia, il compagno non sarà in grado di unirsi a loro nella stanza dei raggi X.
Nella stanza dei raggi X, la persona beve il liquido del bario. Spesso ha un gusto gessoso ma a volte può essere aromatizzato.
In alcuni casi, una persona verrà data un’iniezione per rilassare lo stomaco.
Una persona sarà in piedi per alcune parti dell’esame e sdraiata su un tavolo inclinabile per altre parti. Ciò consente al liquido di viaggiare attraverso il corpo e per il radiologo e il radiografo di prendere una selezione di immagini.
Le persone non devono rimanere in ospedale dopo il test e sono libere di tornare a casa non appena è completo. I risultati di solito arrivano entro 1-2 settimane.
Rischi ed effetti collaterali
I pazienti possono sentirsi nauseati dopo un test di deglutizione del bario o essere costiptati. Bere molti fluidi può aiutare ad alleviare la costipazione. I sintomi della nausea dovrebbero migliorare man mano che il bario passa attraverso il sistema.
È normale che le persone abbiano sgabelli di colore bianco le prime volte che usano il gabinetto dopo aver fatto un test di rondine del bario.
Alcune persone potrebbero preoccuparsi di essere esposte alle radiazioni come parte del processo a raggi X. Tuttavia, la quantità di radiazioni a cui una persona è esposta è minima.
A volte, l’iniezione data per rilassare lo stomaco può causare una visione sfocata temporanea.
Considerazioni speciali
Le persone non dovrebbero avere un test di deglutizione del bario se sono incinte.
Se qualcuno ha glaucoma o problemi cardiaci e deve avere una deglutizione del bario, il medico potrebbe non dare l’iniezione di rilascio dello stomaco.
Se qualcuno ha il diabete, il medico fisserà un appuntamento mattutino per la deglutizione del bario.
Se la persona prende compresse per controllare il loro diabete, il medico dirà loro di non prendere il medicinale prima del test. Invece, dovrebbero portare le loro compresse e un po ‘di cibo all’esame da avere dopo che è completo.
persone che usano l’insulina verrà chiesto di perdere la dose mattutina e forse la dose della sera precedente. Dovrebbero portare la loro insulina e un po ‘di cibo da avere dopo il test. Tuttavia, coloro che assumono insulina a lunga durata d’azione dovrebbero continuare a prenderlo.
Test associati
Un altro tipo di test del bario è un clistere di bario. Il test del clistere di bario è simile al test di rondine del bario e viene utilizzato dai medici per esaminare il colon e il retto.
Questo test di solito richiede circa 40 minuti. A una persona verrà dato un lassativo il giorno prima di eseguire un test del clistere di bario. Un lassativo è un medicinale che aiuta a liberare l’intestino.
Durante il test, la persona si trova dalla loro parte su un tavolo nella stanza dei raggi X. prodottioriginale.com Un clistere contenente bario e acqua viene alimentato nel loro retto attraverso un piccolo tubo di plastica. L’aria viene inoltre condotta attraverso il tubo per gonfiare l’intestino.
La tabella si inclina, che diffonde il bario in tutto il colon. Ciò consente al radiologo e al radiografo di vedere chiaramente eventuali grumi o gonfiori all’interno del colon.
La persona deve provare a tenere il liquido nel retto mentre il test avviene. Successivamente, la maggior parte dei liquidi si scarica nel tubo e non rimane nel corpo.
Dopo aver avuto un test del clistere di bario, le persone possono sperimentare crampi o diarrea. Come per la rondine del bario, qualcuno che subisce un clistere di bario può anche avere sgabelli bianchi le prime volte che vanno in bagno dopo il test.
C’è un rischio molto piccolo per la fodera intestinale quando si fa questo test. Questa complicazione tende a verificarsi solo se l’intestino è molto infiammato.
Alternative a un test di rondine del bario
Un’alternativa a una rondine di bario è una gastroscopia. In questa procedura, una fotocamera telescopica stretta, flessibile viene utilizzata per guardare all’interno del tubo del cibo, dello stomaco e la prima parte dell’intestino tenue.
Una tomografia computerizzata (CT) può anche essere utilizzata in combinazione con una gastroscopia per fornire immagini a raggi X dell’intestino.
- Reflusso acido/GERD
- Gastrointestinale/gastroenterologia
- Dispositivi medici/diagnostica
- Radiologia/medicina nucleare
Medical News oggi ha rigide linee guida di approvvigionamento e attinge solo da studi peer-reviewed, istituzioni di ricerca accademica e riviste e associazioni mediche. Evitiamo di usare riferimenti terziari. Colleghiamo fonti primarie – compresi studi, riferimenti scientifici e statistiche – all’interno di ogni articolo e le elenchiamo anche nella sezione Risorse in fondo ai nostri articoli. Puoi saperne di più su come garantiamo che i nostri contenuti siano accurati e attuali leggendo la nostra politica editoriale .
Cosa aspettarsi da una consultazione di terapia a New York
Dopo aver fatto qualche ricerca e ridotto la tua lista ad alcuni potenziali terapisti, è tempo di iniziare a pianificare le consultazioni iniziali. Una consultazione iniziale è una riunione per determinare se il terapeuta sarebbe adatto a te. È un’opportunità per conoscersi, discutere le tue opzioni di trattamento e assicurarsi di essere una buona corrispondenza.
Come primo punto di contatto, una consultazione iniziale potrebbe sembrare intimidatoria, soprattutto se sei nuovo per parlare di terapia. Dopotutto, trovare un terapista autorizzato che corrisponda alle tue preferenze è un duro lavoro e ora dovrai determinare se sono il terapista giusto per te. Ecco cosa aspettarsi durante il tuo primo appuntamento per ottenere il massimo dalle tue sessioni di terapia.
Trovare il giusto terapista
La relazione tra te e il tuo terapeuta, la tua relazione terapeutica, è la chiave per la terapia di successo, secondo l’American Psychological Association. Di conseguenza, è importante porre le domande giuste durante la prima sessione di terapia per trovare il miglior terapista di New York per le tue esigenze specifiche per la salute mentale.
Chiedendo la specialità, le credenziali e l’esperienza del terapeuta, sarai in grado di capire se i potenziali terapisti sono adatti per te. Per trovare il giusto terapista, è sempre una buona idea preparare in anticipo domande in modo da sapere esattamente cosa chiedere durante l’appuntamento. Ecco alcune domande comuni da porre al tuo psicoterapeuta durante il tuo primo appuntamento:
- Quali approcci terapeutici usi? Che tipo di terapia mi consigliate per i miei problemi di salute mentale?
- Qual è il tuo allenamento nella [terapia cognitiva-comportamentale, psicoterapia psicodinamica, ecc.]?
- Offrite modalità diverse [terapia familiare, consulenza per coppie, ecc.]?
- Come funziona l’assicurazione con te? Come vengono archiviati i reclami assicurativi?
- Qual è la tua specialità? Hai esperienza nel trattamento dei clienti con [PTSD, abuso di sostanze, fobie, ecc.]?
Queste domande sono importanti, e così è come ti senti ad aprirle. Se hai grandi riserve sul tuo terapista, è essenziale ascoltare il tuo intestino.
Contents
- Cosa mangiare prima di un allenamento per perdere peso e costruire muscoli
- Proteina
- I grassi
- Quando mangiare un pasto pre-allenamento
- Cosa aspettarsi durante una rondine di bario
- Perché i test di rondine del bario sono usati?
- Procedura
- Test associati
- Cosa aspettarsi da una consultazione di terapia a New York
- Trovare il giusto terapista