5 места за научаване на медитация онлайн
Включваме продукти, които смятаме, че са полезни за нашите читатели. Ако купувате връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Има много места за научаване на медитация онлайн, включително уебсайтове, приложения и онлайн курсове. Някои опции са безплатни за използване, докато други изискват абонамент или такса.
Най -добрият вариант за човек ще зависи от техните цели, предпочитания и бюджет.
Тази статия ще изглежда С потенциалните предимства на онлайн медитацията, най -добрите места за научаване на медитацията онлайн и как да извлечете максимума от тези услуги.
Моля, обърнете внимание, че авторът на тази статия не е изпробвал или тествал нито една от тези услуги или приложения. Информацията в тази статия е чисто базирана на изследвания.
Какви са ползите от онлайн медитацията?
Медитацията е практика, която хората използват от векове за психичното и физическото си здраве, както и за духовни цели.
Има много различни видове медитация, но те обикновено включват:
- Седене или легнало на тихо място с малко разсейвания
- Фокусиране върху Едно нещо, като дишане keto diet състав, конкретна дума или фраза или обект
- Позволяване на мисли и разсейвания да идват и да си отиват без преценка
През 2017 г. 14,2% от Хората в Съединените щати практикуват медитация, често като начин за управление на стреса или безпокойството. Има и доказателства, които предполагат, че медитацията може да намали симптомите на състояния като високо кръвно налягане, безсъние и синдром на раздразненото черво.
Въпреки това, самата медитация може да бъде предизвикателна. Ресурсите за онлайн медитация могат да помогнат да се направи обучението да медитира по -достъпно, което позволява на хората да:
- да се научат със собствено темпо
- Практикувайте в удобна или позната среда
- Продължете да научите, където и да имат интернет връзка
Много приложения и инструменти за медитация са безплатни за използване.
Безплатни начини за научаване на медитация онлайн
Следващите раздели ще предоставят известна информация за някои от безплатните инструменти за учене на медитация онлайн.
Упражнения за вниманието
вниманието е подход към медитацията, който включва фокусиране върху настоящето, а не да се мисли за миналото или бъдещето, като начин за успокояване на ума.
Упражненията за вниманието на уебсайта разполагат с редица уроци по медитация на безплатна внимателност, включително:
- Въведение в съзнанието
- Внимателността на храненето
- Внимателност за децата
- 28-дневното предизвикателство за съзнание
Курсовете се фокусират върху предоставянето на практически насоки и включват видеоклипове, работни листове и електронни книги. Наличен е и курс по испански език.
Хората, които искат сами да научат повече или да преподават съзнание, могат да получат достъп до задълбочено, платено съдържание.
Калифорнийският университет, Лос Анджелис Здравословен
Университетът От Калифорния, Лос Анджелис (UCLA) Център за изследване на осведомеността има редица инструменти и ресурси, които да помогнат на хората да научат медитацията. Хората могат да намерят безплатни сесии за медитация на уебсайта, да се регистрират в седмичен подкаст за медитация или да изтеглят приложението UCLA Mindful.
Хората могат да избират от редица различни дължини и теми на сесията, включително:
- Медитация за работа с трудности
- Любовна доброта
- Тяло и звук
- Сканиране на тялото
- Сканиране на тялото за сън
Този сайт също ръководи медитационни сесии на испански.
Калифорнийският университет, Център за съзнание в Сан Диего
Калифорнийският университет, Сан Диего (UC San Diego), Института в Санфорд и Института за състрадание са работили заедно, за да предоставят събития и записи на живо и записи на сесиите за съзнание. Примери за темите, които обхващат, включват:
- Намиране на спокойствие в бурята
- Работа със силни емоции
- Самокомплея: успокояващо докосване, добри думи , Common Humanity
Хората могат да слушат предишни сесии или да се регистрират за бъдещи събития на живо на уебсайта на UC San Diego School of Medicine.
сесиите обикновено са с дължина 20–60 минути, а редица учители по вниманието и медитацията ги домакин на тях.
Платени онлайн курсове за медитация и инструменти
платени приложения и приложения и Курсовете могат да имат повече ползи, отколкото безплатни опции. Секциите по -долу ще разгледат някои от тях по -подробно.
спокойствие
Разработчиците на Calm казват, че това е приложение номер едно за сън, медитация и релакс. Хората са изтеглили приложението повече от 50 милиона пъти и то има повече от 700 000 петзвездни отзива.
Характеристиките на спокойствието включват:
- Съвети и поддръжка за научаване Умението на медитацията
- Аудио майсторски класове от световноизвестни експерти по вниманието
- Видео уроци върху внимателно движение и нежно разтягане
- Музика, която да помогне на хората да се фокусират, да се отпуснат или сън
- Истории за лягане
- Сцени и звуци на природата, на които да се насладите, докато се отпускате, спите или работите
Хората могат да опитат спокойна премия безплатно на своите Android или Apple устройство за 7 дни. След този пробен период те могат да плащат за годишен абонамент, за да получат достъп до цялото съдържание на CALL.
Headspace
Headspace има повече от 60 милиона потребители в 190 страни. Според уебсайта им, използването на приложението за 10 дни може да увеличи нивата на самоотчитане на щастието с 16%.
Той включва стотици статии, видеоклипове и упражнения, за да помогне на хората да научат вниманието и медитацията.
Хората могат да използват главно пространство за различни предимства, включително:
- Сън: Секцията за сън в приложението съдържа медитации за събуждане и заспиване, както и истории и музика, за да помогне на хората да се навият. Освен това има бързо ръководени медитации за връщане към сън, след като се събуди през нощта.
- Фитнес: Функцията на режима на движение съчетава физическото движение с внимателност и медитация, така че хората могат да подобрят своята фитнес и гъвкавост.
- Фокус: Режимът на фокусиране има за цел да насърчава спокойствието, докато работи от дома, осигурявайки музика, звукови карти и бързи медитационни сесии за борба с стреса.
Хората могат да се регистрират за абонамент за главно пространство като плащате месечно или годишно. Месечната опция включва 1-седмична безплатна пробна версия, докато годишната опция включва 2-седмична безплатна пробна версия.
Неща, които трябва да се вземат предвид
Има много начини да научите медитацията, така че да изберете избор Услуга или метод може да бъде трудна.
Ето някои неща, които трябва да разгледате, преди да започнете:
- Местоположение: Ученето на медитация онлайн често означава да практикувате техниките у дома. Ако човек няма сравнително тихо пространство, в което да медитира, може да му е трудно да практикува. Поради тази причина те може да искат да обмислят други варианти, като например медитация навън или в клас по медитация.
- Време на деня: Добре е да определите редовно време за медитация, като сутринта , следобед или преди лягане. Ако човек има много натоварен график, може да се наложи да отдели време настрана, за да практикува.
- Стил на медитация: Има много видове медитация. Човек може да открие, че предпочита някои стилове пред други. Опитването на различни подходи към медитацията с помощта на безплатни онлайн ресурси може да бъде добър начин хората да определят кой стил ви харесва най -добре.
- Бюджет: Не винаги е необходимо да плащат за услуга или клас, за да научат медитация. Някои хора обаче могат да се възползват от допълнителната поддръжка и специални функции, които предлагат платените услуги.
Понякога някои хора съобщават, че медитацията причинява неблагоприятни ефекти. Например, някои хора могат да изпитат влошени тревожност или депресия.
Също така, някои изследователски и анекдотични доклади предполагат, че хората, които са преживели психологическа травма, могат да намерят медитация на бедствие.
Хората, които изпитват негативни ефекти по време на медитация, могат да се възползват от получаването на подкрепа от психичното здраве Професионалният или информиран за травма инструктор по медитация.
Резюме
Медитация и внимателност имат редица потенциални ползи, включително да помогнат на хората да се справят със стреса, тревожността и някои физически здравни състояния.
Въпреки това, всички са различни. Най -добрите начини за научаване на медитацията могат да варират от човек на човек.
Хората, които искат да научат медитация онлайн, могат да мислят за фактори като техния бюджет, нужди, предпочитания и специални съображения – като съществуващи условия за психично здравеопазване – За да намерите най -добрия вариант за тях.
- Психично здраве
- Тревожност/стрес
- Допълнителна медицина/алтернативна медицина
Медицинските новини днес имат строги насоки за снабдяване и черпят само от рецензирани проучвания, академични изследователски институции и медицински списания и асоциации. Избягваме да използваме висши референции. Ние свързваме първични източници – включително проучвания, научни справки и статистика – във всяка статия, както и ги изброяваме в раздела за ресурси в долната част на нашите статии. Можете да научите повече за това как гарантираме, че съдържанието ни е точно и актуално, като прочетете нашата редакторска политика.