Ето няколко страхотни нехормонални варианти за контрол на раждаемостта:
Всъщност Американският колеж по акушерство и гинекология наскоро обяви менструалния цикъл за пети жизнен знак за определяне на цялостното ви здраве. Но проблемите с периода могат да приемат много различни форми: нередовни периоди, болезнени периоди, тежко кървене, без кървене … всички тези вариации са индикации, че нещо не е наред с вашите хормони.
Основните признаци жените са склонни да Игнорирането често се отписва като „PMS“. Ето голямата тайна: PMS не е нормално! Ако се чувствате подути, уморени, раздразнителни, тревожни, настроени в едно време на месеца или друг, не живеете в това, което наричам „flo“, и трябва да поправите този проблем с правилните инструменти за лайфстайл . Можете да проверите, за да видите какви могат да бъдат вашите хормонални нива, като отговорите на 7 въпроса на този инструмент за оценка на периода.
Причините за хормонален дисбаланс
доминирането на естроген е в основата на безброй условия като Хормонално акне, ендометриоза, кисти на яйчниците, фиброиди, PCOS и други. Това се случва, когато в организма има твърде много естроген във връзка с прогестерон. Това може да бъде пряк резултат от храните, които ядем, продуктите, които използваме, стрес, нарушен микробиом на червата, дефицит на микроелементи, лош сън и други фактори на околната среда. Може да бъде много трудно напълно да се избегне излишъкът от естроген, защото ние сме заобиколени от ендокринни разрушители. За щастие, знаейки как да се храните и да живеете по хормонално поддържащ начин, може да ви помогне да избегнете токсините, които водят до доминиране на естроген и последващите проблеми, които са резултат от него.
публикация, споделена от основана от Алиса Вити ( @floliving) на 9 юли 2017 г. в 16:22 PDT
Как диетата влияе на хормоналното здраве
храната е всичко, когато става въпрос за хормонално здраве! Правилните храни могат да помогнат за поддържане на щитовидната жлеза, надбъбреците и метаболизирането на естроген чрез вашите елиминиращи органи. Храни като листни зеленина, сложни въглехидрати и цветни, живи зеленчуци могат напълно да реабилитират дисбалансирана ендокринна система.
Разбира се, голяма част от хормоналната ни дисфункция произтича от яденето на грешни храни. Захарта е враг номер едно, когато става въпрос за хормонална хармония. Когато ядете много захар или въглехидрати и в системата ви има тон глюкоза, тялото ви изпраща много инсулин, за да се справи с това. С течение на времето това нарушава овулацията и причинява хормонален дисбаланс и води мастните ви клетки да секретират естроген. Колкото повече захар ядете, толкова повече мастни клетки създавате и колкото повече естроген те отделят. Този хормонален дисбаланс е основна причина за често срещани проблеми като PMS, CRAMPS, нередовни цикли, акне, заедно с PCOS и проблеми с безплодието. Ако имате инсулино-устойчив PCOS, тогава наличието на излишна глюкоза в кръвта ви ще причини възпаление, което води до много хронични проблеми със здравето.
Какви храни да избегнете за хормонално здраве
Само едно кафе На сутринта ще изхвърлите цялата ви ендокринна система за цели 24 часа. Кофеинът се забърква с нивата на кръвната ви захар и кортизола и тялото ви няма да може да се нулира, докато не заспите и се събудите на следващата сутрин. Кофеинът също изчерпва основните микроелементи и минерали, от които се нуждаем от щастливи хормони.
соята (обработеният вид, открит в толкова много пакетирани храни), е ужасен за жените с естроген-доминиращ хормонални условия . Преработената соя е всичко, което замества като соево мляко, соево месо, соево сирене, соево кисело мляко. Ферментирала, органична, необработена соя е Tempeh, Miso и Tamari.
Какво е синхронизиране на цикъла?
В моето изследване установих, че правилните храни могат да се компенсират и подхранват хормоналните съотношения, които присъстват, присъстват, че правилните храни могат да се компенсират и подхранват хормоналните съотношения, които са Във всяка фаза на менструалния цикъл. Той не само ги връща към оптимални нива, но и поддържа идеални съотношения на хормоните за дългосрочен план. Това е методът за синхронизиране на цикъла ™, който създадох и пионер през последните 15 години. Той беше популярен чрез моя бестселър, Womancode и много обичаното приложение за подобряване на периода на Myflo и биохакинг. Можете да получите много повече информация за това какви храни и дейности работят за всяка фаза, като изтеглите приложението MyFLO.
Как да се синхронизирате с вашия менструален цикъл
За да започнете, ето четирите четирима Фази на вашия менструален цикъл и няколко съвета как да поддържате хормоните си на всяка фаза:
фоликуларен
яжте ферментирали храни.
Овулаторна фаза
Яжте сурови храни. Направете микс от нещо напрегнато и социално и това е фокусирано върху HIIT.
Лутеална фаза
яжте коренни зеленчуци. Фокус върху пилатес и силова йога.
Менструална Фаза
яжте протеини и мазнини. Фокус за ходене и разтягане.
публикация, споделена от основана от Alisa Vitti (@floliving) на 30 декември 2017 г. в 12:12 ч. PST
Какво ще кажете Хормонален контрол на раждаемостта?
Има толкова много причини да се избегнат всички форми на хормонална контрацепция:
Хормоналният контрол на раждаемостта действа точно като антибиотик в червата ви, унищожавайки основния баланс на микробиома. Поправянето на повредена микробиома, макар и да не е невъзможно, отнема време. Въздействието на хапчето върху микробиома ще продължи дълго, след като спрете да го приемате без концентрирани, фокусирани действия за попълване на добри бактерии на червата.
Хормоналният контрол на раждаемостта също предотвратява абсорбцията на микроелементи, витамини и минерали. Той ограбва тялото ви от витамини от В, магнезий и по -специално витамин С. Това има кратко и дългосрочно въздействие върху вашето здраве. След като имате дефицит на микроелементи и не можете да усвоите това, от което се нуждаете, дори от допълнителни добавки, вие сте създадени за лошо физическо и психическо здраве. Необходима е хранителна плътна, целенасочена диета, за да попълните резерватите на тялото си и да поправите пътищата за абсорбция.
Ако ви предпишете хапчето за спазми, PMS или други проблеми с честотата, трябва да знаете, че тези проблеми резултат от хормонален дисбаланс и възпаление в организма. Хапчето не лекува тези коренни причини-това е само решение за лента за помощ. След като излезете от метода, проблемите ще се върнат и потенциално ще имат по -лоши симптоми от преди, както и да станат по -трудни за лечение и разрешаване. По-добре е да се справите с тези проблеми с главата напред и да не чакате, докато искате да замислите или претърпите дългосрочните последици за здравето.
Методи за контрол на раждаемостта за оптимално хормонално здраве
тук Има ли някои страхотни нехормонални опции за контрол на раждаемостта:
презервативи
те ви позволяват да се откажете от експозицията на синтетичен хормон и те всъщност работят. Когато се използват правилно и последователно, те са също толкова ефективни, колкото хапчето за предотвратяване на бременност и предотвратяват бактериални и вирусни инфекции. Вашите дами части са много чувствителни и предразположени към събиране на бактерии или вируси. STD може да повлияе на вашата плодовитост, както и да е супер неудобно и неприятно. Ако искате да сте майка в известно време в бъдеще – използвайте презервативи днес! Това е най-добрият начин за защита на вагиналната си среда и поддържането на вашите репродуктивни органи здрави.
Диафрагмата
Нов един размер отговаря на цялата диафрагма, просто дойде в САЩ! CAYA е достъпен по рецепта, но вече няма нужда да намерите лекар, който знае как да направи подходящ.
гъбата
въпреки че все пак можете да купите гъбата в Riteaid или CVS, никога повече не чувате за тях. Не знам защо, защото това е чудесен естествен алтернативен контрацептив. Вие използвате спермицид с това, но можете да изберете естествен вариант като Contagel.
Медната IUD
Ако искате нещо по -постоянно, тогава това е много ефективна и безопасна опция . Има рискове с имплантата и много жени съобщават, че са увеличили спазмите и кървенето, докато се имплантират.
публикация, споделена от основана от Алиса Вити (@floliving) на 19 януари 2018 г. в 19:53 PST < /p>
Резултати от синхронизиране на цикъла
Историите за успех наистина бяха вдъхновяващи. Жените са вложили всякакъв вид менструално нарушение в ремисия – от PCOS, фиброиди, ендометриоза, до кисти на яйчниците, PMS, към синдрома на синтетичен контрол на раждаемостта. Те отслабват, изчистиха болезнено кистозно акне и възстановиха енергията и настроението си. Жените също успяха да подобрят плодовитостта си! Най -важното е, че много от тях са възвърнали здравето и щастието си.
Когато бях в началото на 20 -те си години и се борих с големи симптоми на PCOS, аз мечтаех за място, което би могло да ми помогне да ми помогне с проблемите ми . Центърът за хормони на Flo Living е създаден, защото знам от първа ръка колко преобладаващо може да се почувства, когато хормоните ви са извън равновесие, за да знаете какво да правите, това наистина ще има значение. Центърът за хормони на Flo Living се грижи за жените от цял свят чрез нашите дигитални здравни програми. Горд съм, че имаме огромна общност, която наричаме #flosisterhood.
Ако хората искат да научат повече, към какви ресурси могат да се обърнат?
Flo Living Hormone Center Womancode – The Период на бестселъри и хормонална книга Myflo Periory Biohacking App Говорете с треньор на Flo Periory Открийте вашия тип тип
Кари Габриел, MS, RDN, изследва шепа предимства на фритюрника. Но първо, какви са въздушните флаери и как работят?
Ако сте на върха на най -новите тенденции в кухненските съдове, вероятно вече знаете за повишаването на популярността на въздушния фритюрник. Освен положителни прегледи и нарастващата осведоменост за значението на яденето на по -здравословни храни, много от нас гравитират към въздушния фритюрник като предпочитан метод за готвене. Ето защо.
Какво е фритюрник?
Въздухът е фритюрник е устройство, удобно за плот, което циркулира топлина при високи температури, за да печете, скара или да запържи храната ви с или много много с много много с много много с много много с много или много с много много с много с много много с много с много много с много с много много с много с много с много с много с много с много с много с много или много с много с много или много с много или много с много с много или много с много или много с много или много с много с много храни с много или много с много с много или много с много с много храни с много или много с много с много храна с минимално или никакво масло. Механизмът му създава хрупкав външен слой, докато оставя вътрешността на храната си влажна и дъвчаща.
Здравословни ли са въздушните фрайери?
Просто казано, да! Използването на въздушен фритюрник е по -здравословен начин за готвене на храни, които обикновено може да се пържите, тъй като това изисква значително по -малко масло от алтернативата. Можете да използвате само една супена лъжица олио за готвене, вместо множество чаши, която би изисквал дълбок фритюрник. Лично аз имам фритюрник вкъщи, който обичам да използвам. Дори правя пържени сладки картофи, без да не използваме олио и те все още излизат вкусни!
С общо смяна на дълбоко пържене за пържене на въздух, ще можете да намалите значително приема на нездравословни мазнини мазнини и излишни калории.
Друг съвет: Ако ще инвестирате във фритюрник, не забравяйте да потърсите опции без BPA. Те са свободни от токсични химикали, които могат да навредят на околната среда.
5 ползи за фритюрник
1. Потенциал за отслабване
Ако сте принудени да отслабнете, можете да го направите, като бавно правите промени в навиците си за хранене и готвене. Изследванията показват, че готвенето на храната ви с фритюрник (срещу дълбок фритюрник) може да бъде по -здравословно, като по този начин потенциално намалява приема на калории и допринася за загуба на тегло. Като се има предвид, че пържената храна може да се отнася до затлъстяването, потенциалът за загуба на тегло е сред най -завладяващите тегления на въздушния фритюрник.
Освен това, необходимостта от значително по -малко масло помага на потребителите да имат предвид нивата на холестерола си. Тъй като въздушните пържени изискват само няколко капки масло, по -лесно е да се насладите на комфортни фаворити за храна, като пържени картофи, като същевременно поддържате минимално съдържание на наситени мазнини.
2. По-бързата подготовка на храната
Въздушните пържени са много ефективни във времето. Храни, включително пилешко месо, риба, картофи и зеленчуци, всички се готвят бързо във фритюрник. Тази способност се приписва на технологията, която позволява на въздушния фритюрник да издухва горещ въздух равномерно в устройството.
3. По -лесно почистете
Не само ще полагате по -малко усилия и прекарвате по -малко време за готвене с фритюрник, но и ще имате много по -лесно почистване. Много от неговите части са проектирани да бъдат изтрити с влажна кърпа или измита в мивката със сапун. Някои въздушни пържени дори имат части, които са безопасни за съдомиялната машина. Като цяло те са много по -лесни за почистване и поддържане от по -големите приспособления за готвене.
4. Повече пространство, по -малко смрад
Въздушните флайери също заемат по -малко място в кухнята, което е особено полезно, ако имате по -малко пространство. Друг бонус: Въздушен фритюрник няма да напусне къщата ви с постоянна пържена храна мирише с часове след готвене.
5. Чудесно за придирчиви зеленчукови ядещи
Вие и вашите близки са придирчиви зеленчукови ядещи? Въздушното пържене е чудесен начин да стиснете зеленчуците и да ги направите по -вкусни. Много хора се наслаждават на текстурата на зеленчуци като карфиол, броколи или брюкселско кълнове по -добре, след като са били пържени на въздух. Има и безброй онлайн рецепти, които дават опции за паниране на зеленчуци, които да готвят във фритюрника. Някои дори включват по-леки опции като трохи на базата на ориз или нахут.
Окончателни мисли
Като цяло въздушните фрайери предлагат бърз и здравословен начин за приготвяне на разнообразие от храни. Въпреки че този уред може да бъде скъп, дългосрочните кулинарни и ползи за здравето са огромни-и за някои, безценни. Въпреки това, все още е от съществено значение да се яде балансирана диета с много пресни храни, както и да се впише в точно тук адекватна физическа активност.
Щастливо пържене на въздуха!
Събрахме пет лесни начина за да Практикувайте самообслужване, без значение колко (или колко малко) време имате.
самообслужване за 30 секунди
Ароматерапия
Етеричните масла от лавандула , Bergamot, Peppermint, Vetiver и Ylang Ylang могат да ви помогнат да намалите стреса ви и да подобрите настроението ви. Потърсете смес в масло -носител, тъй като много етерични масла трябва да се разреждат, преди да се приложи върху кожата. Поставете няколко капки в ръцете си, разтрийте ги заедно и поемайте три до пет дълбоки вдишвания.
Харесваме Венеция Relief Reley Roll и Naturopathica повторно зареждане на ароматна алхимия.
себе си -Care за две минути
Дълбокото дишане
Дълбокото дишане предизвиква отговор на релаксация, според Harvard Health Publications. Изследователите също са открили, че той помага да се регулира кортизолът, хормона на стреса на тялото. Намерете място, където можете да бъдете сами, да седнете или да легнете, след което поемете дълбоко въздух през носа си. Задръжте за три до седем броя и след това бавно издишайте за осем броя. Повторете и почувствайте релаксацията.
самообслужване за пет до 10 минути
Медитирайте
Медитацията е мощен инструмент за облекчаване на стреса. Проучванията, проведени в Станфорд и Харвард, са установили, че медитацията всъщност може да промени мозъка ви (по добър начин) и да улесни управлението на стреса.
Не сте сигурни откъде да започнете? Опитайте Headspace, приложение, което ви води чрез медитации, които могат да ви започнат в пътуването си за самообслужване.
самообслужване за 30 минути
Вземете баня
Има ли нещо по -блажено от потъването в гореща баня след дълъг ден? Бих спорил „не“. Запалете някои свещи и се отпуснете (и оставете телефона си в другата стая). За най-добри резултати опитайте да включите соли за баня със свойства за облекчаване на стреса. (Гледайте видеоклипа по-горе, за да направите нашите DIY-релефни соли за баня.)
самолечение за 60 минути или повече
себе си
Първо, отидете на детокс на смартфона. Вашите текстове, имейли, сигнали в Instagram и т.н. ще бъдат там, когато се върнете. След това вземете любимата си маска за лице, чаша чай (или чаша вино) и се извийте с добра книга или гледайте филм, който сте умирали да видите. С други думи: Вземете някакво сериозно време.
В името на красотата Миа Бел се стреми да издигне бъдещето на грижата за кожата.
Запознайте се с Миа Бел, алхимик за красота
Mia Belle е добре пътуван парамедицински естетик с близо две десетилетия опит в областта на грижата за кожата и превантивното стареене. Миа седна с нас, за да обсъди страстта си към грижата за кожата, благополучието и всичко между тях! Любопитно какво означава да си алхимик за красота? Продължавайте да четете, за да разберете!
Contents
- Причините за хормонален дисбаланс
- Как диетата влияе на хормоналното здраве
- Какви храни да избегнете за хормонално здраве
- Какво е синхронизиране на цикъла?
- Как да се синхронизирате с вашия менструален цикъл
- Какво ще кажете Хормонален контрол на раждаемостта?
- Методи за контрол на раждаемостта за оптимално хормонално здраве
- Резултати от синхронизиране на цикъла
- Ако хората искат да научат повече, към какви ресурси могат да се обърнат?
- Какво е фритюрник?
- Здравословни ли са въздушните фрайери?
- 5 ползи за фритюрник
- Окончателни мисли
- самообслужване за 30 секунди
- себе си -Care за две минути
- самообслужване за пет до 10 минути
- самообслужване за 30 минути
- самолечение за 60 минути или повече
- Запознайте се с Миа Бел, алхимик за красота