Az alvás elengedhetetlen a fizikai aktivitáshoz és az étrendhez

Ha az izmokat testmozgásra, edzésre, munkára vagy mindennapi tevékenységekre (a mindennapi tevékenységekre) használja, az izomfájdalmat okozhat, és ez nem mindig utal betegségre.

A tejsavnak nevezett vegyi anyag felhalmozódik a szervezetünkben, amikor sportolunk, vagy ha a tevékenység egy bizonyos határt túllép. A jelenlegi kutatások azonban bebizonyították, hogy a tejsav néhány óra alatt eloszlik; így nem a fájdalom és a fájdalom forrása. Ehelyett ma már tudjuk, hogy a forrás az izomrostok mikroszakadásai.

Milyen tényezők jelzik, hogy az izomfájdalom jóindulatú vagy súlyos?

1. Az idő kulcsfontosságú tényező. Edzéskor az izomfájdalom általában 24 órával később jelentkezik. Ha a fájdalom 72 óránál (három napig) rövidebb ideig tart, az általában nem jelent komoly aggodalomra ad okot, de ha ennél tovább tart, akkor komolyabbra kell figyelmeztetnie, különösen, ha a fájdalom egy-két hétig tart.
2. Az izomfájdalom típusa is döntő tényező a jelentősége meghatározásában. Ha tompa fájdalomról van szó, a súlyosság valószínűsége sokkal kisebb, mint egy éles vagy szúró fájdalom.
3. Ha a fájdalom gátolja a mindennapi tevékenységek elvégzését, beleértve a napi ápolást és házimunkát, orvosi értékelésre és kezelésre van szükség.

Milyen tünetek figyelmeztetnek arra, hogy azonnali orvosi segítséget kérjek?

A nyakmerevség és a láz az agyhártyagyulladás jele, amely az agyat és a gerincvelőt körülvevő folyadék és membránok fertőzése, az agyhártya. A fertőző ágens lehet baktérium, vírus vagy gomba.

A myositis akkor fordulhat elő, ha fájó fájdalom és gyengeség jelentkezik, amely idővel súlyosbodik. A myositis abból ered, hogy a szervezet összetéveszti saját szöveteit egy idegen kórokozóval, például baktériummal vagy vírussal, és önmagát támadja meg, ezt autoimmun rendellenességnek nevezik.

A myositisnek három típusa van:

1. A polimiozitisz számos izmot érint, és a 30-60 éves korosztályt érinti.
2. A dermatomyositis több izmot is érint, de kiütést is okoz.
3. Az inkluzív test myositis (IBM) a végtagokat, különösen a combot, az alkarokat és a térd alatti izmokat érinti. Ezenkívül az IBM-nél nyelési nehézségek léphetnek fel (dysphagia).

A Polymyalgia rheumatica egy specifikus rendellenesség, amely fájdalmat okoz a felkarban, vállban, csípőben, combban és deréktájban. Ennek oka ismeretlen, de feltételezhető, hogy autoimmun eredetű. Általában hatvanöt éves és idősebb személyeket érint.

Az izomfájdalmat okozhatják a mögöttes csontváz-rendellenességek?

Igen, ez megtörténhet, ezért elengedhetetlen, hogy az izomfájdalmakat rendszeres (sima) röntgenfelvételekkel értékeljék, hogy megnézzék a mögöttes csontokat.

A csontritkulás, amely porózus csontokat jelent, akkor fordul elő, amikor a csontmátrix elvékonyodik. Csontritkulás esetén a csontok gyengék, törékenyek, könnyen eltörhetnek (eltörhetnek).

A csontritkulás általában ötven év felettieknél, a nőknél gyakrabban, mint a férfiaknál, valamint a rossz kalcium- vagy D-vitamin-bevitelben szenvedőknél fordul elő.

Az ízületi gyulladásos állapotok, mint például a rheumatoid arthritis és az osteoarthritis általában röntgenleletekkel járnak, beleértve a rheumatoid arthritis esetén csomókat és az osteoarthritis esetén az ízületi szűkületet.

Melyek az izomfájdalmak egyéb okai, amelyek aggodalomra adnak okot?

Néha egy fertőzés izomfájdalmat okozhat. Ilyen esetekben az izomfájdalom mellett általában bőrpír, duzzanat és melegség jelentkezik a fertőzés helyén.

Bizonyos gyógyszerek izomfájdalmat okozhatnak, leggyakrabban az emelkedett koleszterinszint kezelésére használt sztatinok. Minden olyan személy, aki sztatin gyógyszert szed, és izomfájdalmat, érzékenységet vagy gyengeséget tapasztal, azonnal hagyja abba a gyógyszer szedését, és konzultáljon orvosával.

A Lyme-kórt egy speciális, spirál alakú, Borrelia burgdorferi nevű baktérium okozza, amely a feketelábú (szarvas) kullancson, a vektoron keresztül terjed. A Lyme-kór nevét akkor kapta, amikor az 1970-es években felfedezték a Connecticut állambeli Lyme tengerparti városában. Az Egyesült Államokban a Lyme-kór korábban csak az északkeleti államokban volt jelen, most azonban a középnyugati államokban, valamint Washington államban, Oregonban és Észak-Kaliforniában is előfordul.

A Lyme-kór általában „bikaszem” megjelenésű bőrkiütést jelent, de a kiütés nem mindig van jelen.

A vádli izomfájdalma mélyvénás trombózisra utalhat, amelyet a láb vénáiban kialakuló vérrög okoz, általában vénás pangás következtében, ülő vagy ágyhoz kötött emberektől, vagy az alsó végtagi vénabillentyűk hibás működése miatt.

Bizonyos vírusfertőzések, beleértve az influenzát is, általános izomfájdalmakat, úgynevezett myalgiákat okozhatnak. Ezek az izomfájdalmak néhány nappal vagy néhány héttel azután, hogy az influenzavírus elhagyja a szervezetet, megszűnnek.

A rabdomiolízis olyan állapot, amely közvetlenül vagy közvetve izomsérülésből ered. Először is, az izomsérülés az izomszövet lebomlását okozza. Ezután a fehérje mioglobin felszabadul az izmokból, bejut a véráramba, és végül a vizeletbe jut, ami sötétvöröses vizeletet, izomfájdalmat és gyengeséget eredményez.

Mikor kell orvoshoz vagy egészségügyi szolgáltatóhoz fordulnom?

Ha a fenti súlyos állapotok bármelyikére gyanakszik, és úgy érzi, hogy ez nem egy adott tevékenységből eredő szokatlan izomfájdalom, javasoljuk, hogy azonnal forduljon orvoshoz és kezeléshez.

A kezelőorvos által végzett vizsgálaton kívül egyéb súlyos állapotok kizárása érdekében további vizsgálatokat/vizsgálatokat kell végezni:

• Sima röntgenfelvételek a csontokról (már említettük).
• Teljes laboratóriumi munka, beleértve a vért és a vizeletet.
• Speciális diagnosztikai vizsgálatok, beleértve az ultrahangot, a számítógépes tomográfiát (CT) és a mágneses rezonancia képalkotást (MRI).

Képzelje el, hogy 24 órára megszünteti az alvást, a testmozgást és az étkezést. Mit gondolsz, mi lesz a legnagyobb hatással az energiaszintedre? A válasz: Aludj. Az elégtelen alvás játssza a legnagyobb szerepet a hangulat, az energia és a termelékenység befolyásolásában. Érdekes módon sokkal több szó esik a táplálkozásról és az aktivitásról. Az alvás gyakran háttérbe szorul, bár egészségre gyakorolt ​​hatása nagyon fontos.

A legfontosabb elvitelek:

• Egy felnőtt embernek napi 7-8 óra alvásra van szüksége. Ha 6 órát vagy kevesebbet alszol, máris ártasz magadnak.
• A társadalom nem alszik eleget a stressz, a gyors élettempó és a technológia miatt.
• Az alvás az egyik legjobb mentális helyreállítási eszköz.
• Két egyszerű dolog van, amit azonnal csökkenthetsz: az alkohol és a koffein. Ez két kritikus tényező, amely befolyásolja az alvás minőségét.

Ez a cikk egy sorozat első része, amely megvitatja az alvás fontosságát, annak hatását a felépülésre, valamint a legjobb tippeket az alvás javítására. Röviden, az alvás fontossága mindenkit érint, beleértve azokat is, akik:

• Dolgozz éjszakai műszakban.
• Mozogj és étkezz egészségesen, azzal a vággyal, hogy folytasd a fejlődést.
• Szedj D-vitamint.
• Sok STT-je van: stressz, tempó és technológia.
• Álmatlanságot tapasztal, és altatók szedését fontolgatja.

Miért számít az alvás?

Egy felnőtt embernek napi 7-8 óra alvásra van szüksége. Ha 6 órát vagy kevesebbet alszol, máris ártasz magadnak. Azok az emberek, akik 5 órát vagy kevesebbet alszanak , tíz évvel kevesebbet élnek. Ha Ön profi sportoló, adjon hozzá egy órát az alvási rutinjához.

Az alvás pozitív hatásai a következők:

• Hormontermelés, például növekedési, éhség- és jóllakottság hormonok.
• Glükóz szabályozás Memória és tanulás, mint például a rövid távú emlékezetről a hosszú távú memóriába való átállás.
• Energia-utánpótlás, beleértve a toxinok eltávolítását, a szövetek helyreállítását és a termelékenységet.
• Mentális egészség, például jobb hangulat, érzelmi stabilitás és a kreativitás elősegítése.

A tudósok egyre gyakrabban vitatkoznak az alváshiány-járványról. A társadalom nem alszik eleget a stressz, a gyors élettempó és a technológia miatt.

Ezért:

• Az elmúlt 50 év során az átlagos alvásidő 1 órával 10 perccel csökkent, így az átlagos alvásidő 6 óra 50 perc maradt.
• Az emberek általában tovább maradnak fent, éjfél körül alszanak el. Az ilyen késői lefekvés miatt a szervezet kimarad a kritikus folyamatokból.
• Ezek a tényezők megváltoztatják az alvási szokásokat. Ennek eredményeként kevesebb időt töltünk a REM szakaszban, ami létfontosságú kreativitásunk és érzelmi egészségünk szempontjából.
• Dübörögnek az altatók. Az Egyesült Államokban naponta 10 millió ember szed altatót.
• Az éjszakai műszakos munkák a munkaerőpiac 20-30%-át teszik ki. Az éjszakai műszakban dolgozók az alváshiány miatt a kockázati csoportba tartoznak.
• Az álmos sofőrök több közlekedési balesetért felelősek, mint az ittas vagy kábítószeres sofőrök együttvéve.

Az alvás elengedhetetlen a fizikai aktivitáshoz és az étrendhez. Ha pedig nagyszerű módot keres az egészségének javítására, kezdje azzal, hogy https://animale-me-gummies-official.top/ alakítsa helyesen alvási szokásait. Ezen túlmenően, ha 12 és 3 óra között nem alszik rosszul vagy rosszul alszik, előfordulhat, hogy hiányzik a leptin hormon. Az alváshiány evési vágyhoz vezet, és a ghrelin nevű éhséghormon miatt 300-400-zal többet eszel aznap.

Alvás és mentális egészség

A mentális fitnesz egy növekvő mozgás, amely az agy és az érzelmi jólét jó formában tartását hangsúlyozza. Ezzel a lökéssel jön a vezérigazgatók új generációja. Nem is olyan régen a régi iskola, keményen dolgozó vezetők uralták az iparágat, akik nem aludtak eleget, és nem volt magánéletük. A dolgok megváltoztak, és most maratoni futóink, jógisaink és az egészséges táplálkozás szerelmesei futnak. Mindannyian ismerik a siker titkát: annyit kell dolgozni az agyon, mint a testen. Az önmagunkról való gondoskodás hatással van a mindennapi életünkre, beleértve a termelékenység, az energia és az élesség növekedését.

Ha vezető vagy, akkor magadat is jobb alvási szokásokhoz kell vezetned, mert a jó vezető olyan, mint egy sportoló. A sportolók hidegterápia, habhengerlés és nyújtás segítségével dolgoznak a fizikai felépülésen. Azoknak a cégvezetőknek, akikre nagy lelki nyomás nehezedik a munkanap során, szintén gyógyulásra van szükségük: mentális felépülésre.

Az alvás az egyik legjobb mentális helyreállítási eszköz.

Miért fontos az alvás a vezetőknek?

A 7 óránál kevesebb alváshiány vagy rossz alvásminőség, amely gyakran gyakori ébredés vagy horkolás formájában jelentkezik, drámai hatással van az egészségre és a termelékenységre. És sajnos az alvásmegvonás hosszú és rövid távú következményekkel jár, mint például glükóz kiugrások, gyenge immunrendszer és lassabb anyagcsere.

Contents

• Milyen tényezők jelzik, hogy az izomfájdalom jóindulatú vagy súlyos?
• Milyen tünetek figyelmeztetnek arra, hogy azonnali orvosi segítséget kérjek?
• Az izomfájdalmat okozhatják a mögöttes csontváz-rendellenességek?
• Melyek az izomfájdalmak egyéb okai, amelyek aggodalomra adnak okot?
• Mikor kell orvoshoz vagy egészségügyi szolgáltatóhoz fordulnom?
• Miért számít az alvás?
• Alvás és mentális egészség
• Miért fontos az alvás a vezetőknek?